na mase

I ty chcesz masę na leczo zrobić %-) ???

Nie chcę cały czas biegać długich dystansów, bo i tak nigdzie nie startuje, ale dojść do 10 km bez sapania, a potem interwały, aby mieć dobre zaplecze kondycyjne. I nie chodziło mi o masę na siłowni, ale o trening siłowy, aby i budować kondycję i siłę. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-14 18:17:25

No tak, na diecie LC podbijasz tłuszcz. Białka nie powinno się dodawać, bo jego nadmiar może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową. 100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej [...]

Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]

jak na ten wiek to jest dobrze, SOG No i oczywiscie lap mase.

Troche szaleństwo te 107 w takim wieku i przy takiej wadze ja bym sie wziol za mase szkoda teśca w tym wieku na siłe chyba że masz inne zamiary sog jak nic mało który 15'sto latek ma taki rekord a co dopiero przy takiej wadze SOg jak nic

skup sie na górze klatki bo coś ci obojczyki wystają... No i łap mase bo chudo

Dzieki...mam diete i chciałem sobie do niej własnie białko kupić, bo wsumie bedzie mi łatwiej z nim mase złapać.Pojechałem na zawody i nie musze kupywać:)Całe 4kilo mam

Nie nazwałbym tego redukcją, a odchudzaniem. Ale robiąc ponownie masę możesz teraz budować lepszy jakościowo mięsień tzn. uważać na efekt jojo i nie nabierać fatu

Mi się zdecydowanie podobała masa dużo z łapy zeszło tera jak bym cie spotkał na ulicy to bym pomyślał co się z tobą stało dobra tera łap suchą dobrą masę i będzie fajnie pozdro

Zdjęcia wrzucę wieczorem - moim zdaniem jestem mezomorfikiem ale stwierdzicie sami. Właśnie to jest mój dylemat bo zrzuciłem około 10kg i zacząłem wyglądać nie ciekawie stąd pomysł, że może jednak udałoby się zbudować masę i zjechać z fatu w jednym czasie. Zakładając, że jednak pójdę w redukcję to ilę powinienem odjąć kcal od zapotrzebowania, [...]

wiem, że 3x tygodniowo FBW byłby dobry.. stepper - jest "inaczej" niż na rowerku.. z jednej strony jest ciężej - bo jednak dźwigasz całe ciało,a nie tylko nogami kręcisz.. z drugiej - na rowerku bardziej się pociłem. jednak wypocona woda, a spalony tłuszcz to chyba dwie różne sprawy.. znowu na rowerze można było takiego speeda złapać, że [...]

Tak, dieta dograna. ale w bicepsie ma nie byc modlitewnika? a czy w barkach sztanga za głową siedząc nie dodawac?? czy robiąc mase, nie powinienem sie skupic na wolnych cięzarach? mówie tu p o cwiczeniu na tric(sciąg. wyc. górnego). martwego ciągu nie ma, to mogę sobie darowac. łydki robię ED. a i powiesz czmu szrugsói sciągania drążka za [...]

Witam wrzucam zdjęcie do oceny i licze na pomoc czy dalej redukcja czy może mase zacząć ..czy inny pomysł na zmianę diety czy nie .. dzięki bardzo pozdrawiam. /SFD/2017/1/22/bea17529346d4fc09d111bee43544d74.jpg

mase ciala smialo mozna zwiekszyc bez treningu, jednak jak wspominali koledzy, bedzie to po prostu wiecej fatu na Ciele ze znikomym przyrostem tkanki miesniowej. Co wiecej genetyka moze sprawic, ze calosc tego co przytyjesz, bedzie odkladana w okolicy pasa, bo tam bedziesz predysponoway do tycia;-) i moze sie okazac, ze koniec koncow wrzucisz na [...]

4 tyg minęły od ostatnich zdjęć, w końcu progres z 88 cm w pasie dziś 85 cm reszta wymiarów mięśniowych raczej bez zmian, waga stoi w miejscu więc chyba dobrze?, więc w końcu jestem troszkę zadowolony. Za 2 tyg wykonam zdjęcia poglądowe i może w końcu będzie można zacząć na 0 lub małym + kcal robić mase. ;)

[...] np pamietal bym bardzo dobrze 10 kata heh mam pytanie jaka sztuka walki była by dlamnie dobra szukam jakiejs szkoły gdzie nauczyłbym sie walki i obrony skutecznej szkoł jest mase odmian sztuka walki też sporo niewiem co wybrac mam 190 cm wzrostu i waze 95kg chialbym przyokazji zzucic troch kg i zamienic ja na mięśnie i opanowac taką technikę [...]

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

[...] na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie diete i albo robisz jakis lekki plan treningowy albo czekasz czy z diety przybierzesz jesli sama dieta praktycznie nic nie zmieni pozostaje tylko ciezki [...]

Teraz nie powinieneś brać żadnych supli. Poza tym, z tego co widać te Twoje uczęszczanie na siłkę było nędzne. Przy dobrej diecie, można będzie powiedzieć, że dopiero teraz zaczynasz tak na poważnie ćwiczyć na siłowni. A na początku zawsze sam organizm rośnie w siłę i w masę bez wspomagaczy, później po paru miesiącach już ta zdolność [...]